Dans
certains programmes d'entraînement de course à pied, on retrouve
régulièrement des rythmes suggérés en fonction
de la fréquence cardiaque maximale ( FCM ) selon différents
pourcentages proposés.
On
constate que la (FCM) diminue dès l'âge de 20 ans de une
pulsation en moyenne par année et on peut remarquer chez certains
coureurs au fil des années une diminution d’une pulsation
tous les deux ans. Également, on constate que chez certains athlètes
les pulsations au repos peuvent varier d’un individu à l’autre.
Il y a aussi d'autres facteurs personnels dont il faut tenir compte tels
que: l'âge, le sexe et l'hérédité.
ÉVALUATION
Il existe plusieurs tests pour évaluer la ( FCM ) chez les coureurs,
lesquels peuvent être réalisés seul ou en groupe.
Cependant, avant d'entreprendre un test d'évaluation, il est préférable
d'avoir le feu vert de son médecin et de passer le test dans un
encadrement requis et avec un entraîneur qualifié.
Pour un coureur débutant, il existe la fameuse formule de Atrand
(1954) à savoir : pour un homme 220 moins l'âge, (pour une
femme 226 moins l'âge) qui peut donner une certaine indication de
son rythme cardiaque maximale ( FCM ). Cette formule ne s'applique pas
nécessairement à tous les coureurs.
PRENDRE SON POULS
Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque avec un doigt en cherchant
une artère au niveau du poignet ou du cou; n'utilisez pas votre
pouce car c'est aussi un point de pulsation. Calculer son pouls exact
peut être difficile après un effort car si vous oubliez un
seul battement votre calcul sera faussé.
Depuis quelques années, il existe le « cardiofréquencemètre
» qui est un outil intéressant d'évaluation lors des
entraînements mais peu recommandé en compétitions.
LES RYTHMES
Pour le coureur débutant le rythme recommandé est de 70
% à 80 % de sa (FCM) afin de bâtir une base d'endurance convenable.
Pour
le coureur un peu plus expérimenté et qui s'entraîne
régulièrement dans un but de compétition, trois rythmes
sont proposés dans un entraînement structuré en fonction
de ses objectifs car il faut éviter l'improvisation.
70%
à 80% ( FCM ) endurance ( 85% à 95% de votre entraînement
)
80% à 88% ( FCM ) endurance active ou résistance douce.
88% à 95% ( FCM ) résistance dure.
D'autres facteurs peuvent augmenter le rythme cardiaque à l'entraînement
tel que: les dénivellations du parcours, le vent de face, la digestion,
la déshydratation, la chaleur, le stress.
