On
remarque chez les sportifs de haut niveau, à l'approche de la quarantaine,
que les performances sportives commencent à régresser; ce
sont les effets du processus de vieillissement qui font leur oeuvre. Nos
vedettes du merveilleux monde du sport professionnel en profitent pour
prendre leur retraite de leur carrière sportive.
Dans
le domaine de la course à pied, à partir quarante ans, on
assiste au même phénomène chez nos coureurs; même
qu’une bonne partie de nos pratiquants ont dépassé
cet âge.
Comme
entraîneur, je remarque qu'à partir de quarante ans, il y
a trois types de coureurs.
Ceux qui pratiquent la course à pied depuis leur jeunesse sans
avoir connu d'arrêt.
Ceux
qui ont débuté en course à pied de façon
tardive.
Ceux qui ont recommencé après un arrêt de quelques
années.
Parmi c'est trois types de coureurs, il y a les coureurs compétitifs
qui veulent performer selon leur groupe d'âge et il y a les d'autres
qui sont de niveau récréatif, désirant tout simplement
maintenir un bon niveau de forme sans tenir compte de la performance.
APRÈS QUANRANTE ANS
Si
vous recommencez à vous entraîner en course à pied
après quelques années d'inactivité ou si vous êtes
débutant dans ce nouveau sport, il est fortement recommandé
d'aller consulter votre médecin pour avoir le feu vert avant d'entreprendre
un programme d'entraînement; il existe plusieurs cliniques en médecine
sportive dans les grands centres et certaines d'entre elles sont associées
avec des universités reconnues.
QUELQUES
RECOMMANDATIONS À PARTIR DE 40 ANS,
Courez à votre rythme et non à celui des autres.
Introduisez des séances de souplesse.
Adaptez vos objectifs en fonction de votre âge et de votre niveau
de forme.
Évitez
la vitesse pure à l'entraînement.
Laissez- vous un minimum de 48 h. afin de récupérer d'une
séance d'entraînement plus rapide.
Ajouter au besoin un sport de type cardio dans vos séances d'entraînements
hebdomadaires.
PROGRAMME D’ ENTRAÎNEMENT ADAPTÉ
Il serait important pour vous d'avoir un programme d'entraînement
adapté et flexible qui va vous amener à atteindre vos objectifs
de compétition. Dès lors, la récupération
devient un des éléments clés de votre programme;
on remarque, parmi les coureurs qui avancent en âge, qu’une
fréquence d’entraînement de quatre fois semaine, en
y incluant un maximum de deux séances d'intensités modérées,
est tout à fait suffisant pour garder un bon niveau de forme.
N'oubliez
pas qu'une journée de repos supplémentaire à l'occasion
peut être bénéfique. Soyez à l'écoute
de votre corps pour éviter le surmenage car il vaut mieux en faire
un peu moins qu’un peu trop.
La course à pied est un beau sport à la condition de rester
vigilant !
