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La majorité de nos coureurs au Québec qui s'entraînent sur une base annuelle vont courir en hiver généralement à l'extérieur. Il y a quelques mesures à prendre pour rendre votre entraînement hivernal plus agréable et sécuritaire. L’ HABILLEMENT Aujourd'hui, dans nos boutiques de sport, nous trouvons plusieurs tissus et vêtements qui permettent de bien se vêtir au lieu de trop se vêtir, tout permettant une meilleure aération à l'effort. Lors d'un entraînement hivernal, l'idéal est de ne plus sentir le froid après cinq minutes de course. Notez que c’est le même principe qui s'applique en ski de fond. Également, il est important de bien couvrir les extrémités de votre corps; une tuque qui couvre bien les oreilles, un cache cou, un foulard ou encore un chandail avec un collet qui protège la région de cou. Et, il ne faut pas oublier une bonne paire de mitaines ou encore des gants selon votre choix. En hiver, la chaussure de course avec petits crampons sous la semelle est préférable aux semelles lisses. Lorsque vous courez sur un parcours où la surface est glacée, il vaut mieux ralentir votre rythme et raccourcir votre foulée afin d'éviter la chute qui guette parfois les coureurs en l'hiver. On vous suggère d'alterner les paires de chaussures de course afin de permettre à la paire utilisée de sécher. LE PARCOURS
Durant la période hivernale, on vous recommande de vous entraîner
sur des parcours en boucles variant de quatre à huit kilomètres
selon votre niveau. De cette façon, vous serez en mesure après
une première boucle d'être plus vigilants et de mieux prévoir
les obstacles (plaques de glace, vent de face etc.). COURIR À L'INTÉRIEUR
Durant l'hiver, c’est l'occasion pour certains coureurs d’utiliser
les pistes d'athlétisme intérieures dans les centres sportifs.
En leur absence, d'autres coureurs utiliseront l’aréna local
pour s'entraîner… C'est une bonne occasion de courir en tenue
d'été et de garder le morale jusqu'au printemps. CONCLUSION Je constate comme entraîneur que les coureurs débutants et les nouveaux arrivants sont réticents à courir à l'extérieur durant l'hiver. Je crois qu'il faut prendre le temps de s'adapter à notre type de climat car, courir un dimanche après-midi ensoleillé sans vent et à une température de -5 degrés Celsius peut devenir une balade fort agréable. N'attendez pas les conditions climatiques idéales pour vous entraîner à l'extérieur car l'hiver risque d'être long! Jean-Yves Cloutier, entraîneur
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