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Selon la terminologie qui est indiquée à l'intérieur des différents programmes d'entraînements offerts aux coureurs sur le site du Marathon de Montréal, comme auteur du programme d'entraînement du Demi-marathon et du Marathon, je mentionne que l'endurance fondamentale est un rythme d'endurance de base ou continu lent qui sera utilisé à 85% de votre temps d'entraînement. Cependant,
le volume hebdomadaire en endurance fondamentale peut également
se situer entre 70% et 85% en fonction de la période de l'année
et selon votre niveau comme coureur. Le rythme en endurance fondamentale est situé aux alentours de 70% à 80% de la fréquence cardiaque maximale, et pour un coureur de 25 ans le rythme suggéré en endurance fondamentale est généralement aux alentours de 140 pulsations par minute et ce rythme se situe un petit peu avant le seuil aérobie. On remarque dans la majorité des programmes d'entraînement du Demi-marathon et du Marathon que nous retrouvons la pratique de l'endurance fondamentale d'une durée variant de 25 minutes à plus de 2 heures. Cela contribue à un développement harmonieux de l'ensemble des filières aérobies, car ce rythme d'entraînement vous aide physiquement à mieux vous adapter à la distance de compétition. CONCLUSION Comme entraîneur je remarque que les coureurs peu expérimentés ou ceux qui s'entraînent sans programme précis ont souvent tendance à courir régulièrement à un rythme évoluant plus rapidement de 30 à 45 secondes à chaque kilomètre (rythme marathon). Il vaut mieux courir un peu moins vite à l'entraînement qu'un peu trop vite car sans l'endurance fondamentale le coureur ne peut progresser à moyen et à long terme. Bon entraînement Jean-Yves Cloutier, entraîneur.
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: Jean Joly |
Informations : 514-387-0404 |
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