Yoga : L'importance d'une bonne respiration, le Yoga au service des coureurs!

L'activité physique régulière, telle la course à pied, s'avère un très bon moyen de préserver sa santé et de rester en forme. Placer dans une perspective de santé globale, une activité sportive à elle seule ne comble pas tous les besoins physiologiques et psychologiques. Pour accéder à l'adage ; un esprit sain dans un corps sain, nous devons aussi nous préoccuper de nos choix alimentaires, de l'importance de notre respiration, de la qualité de notre sommeil, du pouvoir de nos pensées (pensées positives et visualisation), de la souplesse de nos mouvements...

Bref, prendre conscience de notre corps et de ses capacités, de nos sens, de nos tensions et les libérer. Voilà le principal but du yoga.

1- Placez vous debout et descendez le haut du corps vers l'avant, bras tombant vers le sol. Sans plier les genoux, êtes-vous en mesure de toucher vos orteils?

2- Assis par terre en indien (jambes croisées), vos cuisses touchent-elles aisément au sol ?

L'étirement

L'étirement des muscles est indispensable pour les allonger. Si d'un côté, il est impossible d'allonger un muscle au-delà de sa longueur normale, de l'autre côté, tous n'ont pas conservé leur maximum d'élasticité. En effet, les muscles des civilisés, sportifs inclus, n'ont pas leur longueur normale, ils se sont raccourcis. Chez le sédentaire non sportif, parce qu'il manque de mouvement et que tout muscle dont on ne se sert pas tend à se rétrécir. Chez le coureur, pour la raison inverse : des muscles trop souvent contractés deviennent globuleux, durs et moins longs qu'ils ne devraient l'être. Par conséquent, les exercices d'étirements et le yoga permettent de libérer au maximum toutes nos articulations et de redonner souplesse à notre corps.

La respiration Comparé aux autres systèmes du corps humain, le système respiratoire est unique. Il est à la fois involontaire, nous respirons même quand nous sommes inconscients, et volontaire, puisque nous pouvons contrôler notre respiration : l'accélérer, la ralentir, voir même la bloquer. En apprenant à comprendre et à contrôler notre respiration, nous pouvons agir sur notre état émotionnel, nos facultés de concentration et la circulation de l'énergie dans notre corps. Lors d'un effort physique, il y a le phénomène de ventilation qui se présente. Vous avez donc intérêt à bien savoir respirer en courant de manière à éviter certains malaises tels : étourdissements, nausées et points de côté créés par un manque d'oxygène. Une bonne manière de savoir si vous êtes en équilibre d'oxygène lors du jogging est d'être capable de parler en courant. Le yoga en général

Le Hatha yoga est la méthode de yoga traditionnelle incluant la pratique d'exercices de respiration et de postures (asanas)*,la relaxation et la concentration. La pratique régulière de celle-ci assouplit la colonne vertébrale, libère les tensions, chasse l'anxiété, abolit l'insomnie, favorise la circulation sanguine, accroît la concentration, équilibre le système nerveux, redonne souplesse, vitalité et dynamisme…De façon général, elle apporte calme, bien-être et paix de l'esprit.

*Une asana est une position corporelle maintenue 1) immobile 2) longtemps 3) sans effort 4) avec le contrôle du souffle 5) et le contrôle du mental.

Finalement, bien que le yoga ne se limite pas aux asanas et aux exercices respiratoires, il n'en demeure pas moins que ceux-ci constituent les fondations mêmes de cette science. Les asanas ne sont pas seulement la porte d'entrée du yoga dit corporel et du système nerveux, elles ouvrent une voie d'accès à tous les développements psychologiques (concentration, confiance, intuition, visualisation, etc.). La pratique correcte des asanas est une exigence de base pour tout adepte du yoga. Pour s'y initier adéquatement et bénéficier de ses avantages au maximum, vaut mieux suivre les enseignements d'un professeur certifié.

Conseils par Annick Messier, professeure de yoga et relaxation du Centre YOGANICK et Monitrice de planche à neige au Mont St-Bruno.

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